La sophrologie est une technique de relaxation accessible à tous, qui vise à harmoniser le corps et l'esprit en utilisant des techniques de respiration, de visualisation, de détente physique et mentale ainsi que la pensée positive. Créée en 1960 par Alfonso CAYCEDO, médecin neuropsychiatre espagnol, la sophrologie s'inspire de plusieurs disciplines dont l'hypnose, le yoga, la méthode Coué, le training autogène de Schultz, la phénoménologie, etc.

Les bienfaits de la pratique de la sophrologie sont nombreux. Elle permet de se libérer des tensions physiques et mentales, d'améliorer la concentration et la créativité, de renforcer la confiance en soi et de mieux gérer les émotions. Elle aide également à réduire l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil, à libérer des traumatismes, à renforcer le système immunitaire. Elle est aussi efficace lors de la préparation à un événement (accouchement, examen, compétition sportive, etc.), la gestion de la douleur, la perte de poids, les addictions (cigarette, drogues, sucre, jeux vidéos, smartphone, etc.), les bouleversements de la vie (séparations, ménopause, déménagements, etc.) les phobies de toutes sortes, etc.

La sophrologie aide à percevoir le monde qui nous entoure d'un autre angle en se focalisant sur le positif. Elle permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi, de ses ressources mais également de développer sa conscience et de réaliser qu'il est possible d'aller mieux. Cette méthode douce s'intègre facilement dans votre quotidien. L'apprentissage des differentes techniques ainsi que l'entrainement régulier vous permettra de devenir rapidement autonome et de gérer vous-même vos problématiques. C'est un moment pour soi, pour être simplement soi.

En pratiquant régulièrement la sophrologie, vous apprendrez à vous connecter à votre être intérieur et à puiser dans vos ressources pour affronter les défis du quotidien avec calme et sérénité. C'est une méthode douce et efficace qui peut être pratiquée par tous, quelle que soit votre condition physique ou votre âge.

Afin de s'adapter à tous, la sophrologie propose différentes techniques :

La respiration : des exercices respiratoires qui permettent de modifier immédiatement l'intensité de notre état émotionnel. La respiration devient alors un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
Les exercices dynamiques simples : un travail de stimulation corporelle (étirements, décontraction,) nous relie d'une part à notre schéma corporel mais aussi nous aide à redécouvrir notre sensorialité, un état de bien-être global.
la relaxation du corps et de l'esprit : la relaxation stimule notre système nerveux bien souvent malmené par nos rythmes de vie. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
La visualisation positive : La visualisation utilise les pouvoirs de l'esprit pour visualiser des images positives et apaisantes afin de se sentir mieux et renforcer la confiance en soi.

La relaxation du corps et de l'esprit permet de s'installer naturellement dans un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, dans lequel nous pouvons stimuler différentes capacités et ressources que nous exploitons peu. Nous devenons alors capables de nous détendre, de nous concentrer, de mieux gérer notre stress et nos émotions, mais aussi de mieux mémoriser, de positiver et de nous dépasser.

Changer le regard sur soi, sur les autres et sur le monde pour développer sa confiance.

Appréhender les situations plus sereinement afin d'avoir des réactions justes et adaptées.

Vous vous demandez comment se déroulent les séances ?

C'est très simple.

Le 1er rdv dure environ 1h30. Nous commençons par un temps d'échange ou vous exposez le pourquoi de votre visite. Nous établissons ensemble un objectif à atteindre (ex: je souhaite être moins stressé(e) d'ici 3 mois / je souhaite arrêter de fumer d'ici 2 mois / je souhaite avoir un meilleur sommeil d'ici 3 mois...). Je suis là pour vous écouter, dans un esprit de bienveillance et de respect.

Puis, dans une position assise ou debout, vous pratiquerez des exercices de relaxation active (appelés relaxation dynamique) afin de vous amener à la détente.

Et enfin, dans une position allongée, j'amènerai votre corps et votre esprit dans un état de relaxation total et profond (appelé sophronisation).

A la fin de ce 1er rdv et en fonction de votre objectif, j'établierai un protocole personnalisé. Ce protocole est le vôtre et il a pour but de vous faire progresser, d'avancer, dans un état d'esprit positif, jusqu'à atteindre votre objectif.

Les rdv suivants durent environ 1h00. Nous commençerons toujours par un temps d'échange pour remarquer vos avancées, les points positifs et ajuster les exercices en fonction de vos besoins.

Puis nous poursuivrons avec, comme au 1er rdv, des exercices de relaxation dynamique et une sophronisation qui ont été personnalisés en fonction de l'intention de votre séance.

Vous l'aurez compris, la sophrologie est un accompagnement psycho-corporel qui demande un investissement personnel. En effet, plus vous ferez les exercices de relaxation active dans votre quotidien, plus vite votre objectif sera atteint.

Il est donc important d'être régulier dans votre pratique.

Cependant, si vous souhaitez, pour diverses raisons, ne pratiquer qu'une ou deux séances, je vous proposerai avec plaisir des séances axées sur votre respiration, votre bien-être et la détente de votre corps et de votre esprit. Dès les premiers moments, vous ressentirez un relâchement de vos muscles, des tensions qui s'effacent, des douleurs qui s'estompent ou disparaissent...

La sophrologie est donc un formidable outil pour aller mieux.

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